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PERSONAL TRAINER

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Simone Formica

Personal Trainer

Emilio Calabrese

Personal Trainer/Owner

Marlena Krasowska

Personal Trainer

Alex Calabrese

Personal Trainer

Simone Colangeli

Personal Trainer

Su di noi!

Xstamina Training Lab è uno studio di Personal Training a Roma, specializzato in allenamenti personalizzati, preparazione atletica e valutazioni fisiche. Scopri il nostro metodo per raggiungere risultati concreti

xstamina_training_lab

Personal Training Studio
Ti aiutiamo a rimetterti in forma
📍Roma Via Agri 15
🏋🏻‍♂️PT Certificati
🥗Nutrizione
🎯Body Composition
👑@emilio_calabrese

💥 Hai 10 minuti? Allora hai tempo per allenarti

💥 Hai 10 minuti? Allora hai tempo per allenarti.

Marlena ti mostra un circuito semplice, veloce ed efficace:
✅ 5 esercizi
✅ 12 ripetizioni
✅ 3 giri

Zero attrezzi. Solo la voglia di fare qualcosa per te.
Provalo ora e poi torna a fare quello che vuoi! 😉

📍 Ti aspettiamo allo Xstamina Training Lab per scoprire tanti altri allenamenti su misura. 💪🏼

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📍 Dove trovarci: Via Agri 15, Roma
📞 Prenota il tuo allenamento: +39 375 5703958
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Xstamina Training Lab non è la solita palestra.
È uno studio di personal training dove ogni dettaglio è pensato per farti lavorare al meglio.
Allenamenti su misura, trainer qualificati, ambiente curato e funzionale.
Zero confusione, massima attenzione al tuo percorso.

Qui si lavora con metodo, si cresce con costanza, si ottengono risultati veri.
Se cerchi uno spazio dove allenarti davvero bene, questo è il posto giusto.

Un grazie a @sebastiano_caccetta per aver raccontato tutto questo con forza e precisione.
Benvenuto allo Xstamina Training Lab.

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🔥 OPEN DAY - ALLENATI GRATIS CON NOI! 🔥

📅 29 Marzo | 🕘 9:00 - 18:00
📍 Xstamina Training Lab - Via Agri 15, Roma

Hai mai provato un allenamento con noi? Questo è il momento giusto! 💥
Per un’intera giornata potrai scoprire il metodo Xstamina e allenarti con il nostro team, gratis!

⚡ Come partecipare?
1️⃣ Accedi all’app SportClubby
2️⃣ Cerca Xstamina Training Lab
3️⃣ Clicca su Segui e prenota la tua lezione

🎁 Promo speciale: 10% di sconto per tutti i nuovi iscritti!
💪 Clienti già iscritti? Potete partecipare, ma solo portando un amico che ancora non ci conosce!

📲 Prenota ora e preparati a dare il massimo! 🚀

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🔥 PREPARATI ALLA SFIDA HYROX! 🔥

L’HYROX è molto più di una competizione: è una prova di forza, resistenza e velocità, perfetta per chi vuole spingersi oltre i propri limiti. 💥

🏋🏼‍♂️ Vuoi migliorare la tua performance? Ecco 10 esercizi fondamentali per prepararti al meglio:
✔️ Ring Pull Up
✔️ Wall Ball Shot
✔️ Dips a corpo libero
✔️ Push Up con raccolta al petto al GHR
✔️ SkiErg
✔️ Clubbell Squat
✔️ Gorilla Row
✔️ Burpees Pull Up
✔️ Box Jump
✔️ RowErg

💡 Provali e dimmi nei commenti quale ti ha messo più alla prova! 🔥

📍 Se vuoi un metodo strutturato per allenarti, ti aspetto allo Xstamina Training Lab! 💪🏼

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🔥 COME PORTARE I TUOI ESERCIZI AL LIVELLO SUCCE

🔥 COME PORTARE I TUOI ESERCIZI AL LIVELLO SUCCESSIVO 🔥

Pensi di conoscere tutti i modi per eseguire un esercizio? 💪🏼 Forse ti sbagli. C’è sempre un livello più alto, una variante più intensa, un modo per spingerti oltre i tuoi limiti.

💡 Piegamenti, squat bulgari, affondi, varianti di sollevamenti… ogni attrezzo e ogni movimento può essere adattato a diversi livelli di intensità.

⚡ La chiave? Capire dove sei ora e scegliere la versione che ti sfida di più senza comprometterne l’esecuzione. 🔥

📢 E quando pensi di aver dato tutto, c’è sempre spazio per migliorare… e magari chiudere con un canestro perfetto! 🏀

📍 Ti aspettiamo allo Xstamina Training Lab per portare il tuo allenamento a un altro livello! 💪🏼

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🚀 DIMENTICA LA PERFEZIONE, PUNTA AL PROGRESSO!

🚀 DIMENTICA LA PERFEZIONE, PUNTA AL PROGRESSO! 🚀

Uno degli errori più comuni in palestra? Aspettare di essere perfetti per iniziare. ❌

⚡ La verità è che la perfezione non esiste.
💡 Quello che conta davvero è il progresso:
🔹 Se oggi fai una ripetizione in più, stai già migliorando.
🔹 Se sei più costante di ieri, sei sulla strada giusta.
🔹 Se scegli di muoverti invece di rimandare, hai già vinto.

🎯 Non inseguire la perfezione, costruisci la tua crescita giorno dopo giorno. I risultati arriveranno e saranno reali. Te lo assicuro. 💪🔥

💬 Dimmi nei commenti: quale piccolo passo hai fatto oggi per migliorarti?

📌 Salva questo video per rivederlo nei momenti in cui hai bisogno di motivazione!

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👶💪 TORNARE IN FORMA DOPO IL PARTO: SI PUÒ!

👶💪 TORNARE IN FORMA DOPO IL PARTO: SI PUÒ! 💪👶

Dopo 60 giorni dal parto, Lavinia ha ricevuto il via libera per tornare ad allenarsi. E oggi inizia il suo percorso per riconquistare forza, energia e benessere! ✨

💡 Sei una neomamma? Ecco da dove iniziare:

🫁 1. Respirazione diaframmatica – Riconnettersi con il proprio corpo è il primo passo! Inspira profondamente, riempi la pancia d’aria, espira e svuota tutto. Questo aiuta a riattivare il core e migliorare la postura.

🍑 2. Ponte per glutei – Rinforza la catena posteriore e aiuta a stabilizzare il bacino. Sali, contrai i glutei, scendi lentamente.

🦴 3. Cane da punta – Un esercizio fondamentale per la stabilità del core. Allunga braccio e gamba opposta, mantieni l’equilibrio, torna giù espirando.

🔥 4. Plank: la sfida più grande! – Sì, all’inizio può sembrare impossibile… ma puoi farcela! Mantieni il core attivo, glutei contratti e lo sguardo tra le mani.

🐱🐮 5. Gatto e mucca – Allunga e mobilizza la colonna per ridurre tensioni e dolori posturali.

💖 6. Esercizi di Kegel – Non dimenticare di rafforzare il pavimento pelvico, fondamentale per il recupero post-parto!

🌸 Mamme, tornare in forma dopo la gravidanza è un percorso, non una corsa. Ogni piccolo passo conta, ogni esercizio ti avvicina a una versione più forte di te. Non è solo per te, ma anche per il tuo bambino. ❤️

💬 Se sei una neomamma e vuoi riprendere ad allenarti, scrivimi nei commenti! 💬

📌 Salva questo video per riprovare gli esercizi!

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🥗 STAI SBAGLIANDO DIETA? ECCO GLI ERRORI DA EVI

🥗 STAI SBAGLIANDO DIETA? ECCO GLI ERRORI DA EVITARE! ❌

Se vuoi dimagrire in modo efficace e sano, evita questi errori comuni che possono sabotare i tuoi progressi! 🚨

🔹 1. Pasti sbilanciati: Se non bilanci bene i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi), potresti sentirti meno produttivo e avere cali di energia.
💡 Soluzione: Fai pasti regolari e bilanciati, con il giusto deficit calorico.

🔹 2. Demonizzare alcuni alimenti: Tagliare carboidrati e grassi in modo drastico porta a una gestione scorretta di questi nutrienti nel lungo periodo.
💡 Soluzione: Nessun alimento è “nemico”, è la quantità e il contesto che fanno la differenza!

🔹 3. Seguire diete troppo restrittive: Mangiare troppo poco non è sostenibile e può portare a carenze nutrizionali.
💡 Soluzione: Scegli un piano alimentare equilibrato e adatto al tuo stile di vita.

🔹 4. Trascurare l’attività fisica: Un buon allenamento aiuta a mantenere la massa muscolare e a perdere peso in modo sano.
💡 Soluzione: Non affidarti solo alla dieta, abbinala a un piano di allenamento efficace!

👉 Costruisci abitudini sane e sostenibili, senza estremismi! Scrivimi nei commenti se anche tu hai commesso uno di questi errori!

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🔥 STACCO DA TERRA: COME ESEGUIRLO AL MEGLIO! 🔥

Lo stacco da terra è un esercizio fondamentale per sviluppare forza, stabilità e postura. Ma attenzione: se fatto male, può aumentare il rischio di infortuni.

✅ Ecco i punti chiave per un’esecuzione perfetta:
🔹 Posizione iniziale: Piedi alla larghezza delle spalle, bilanciere sopra la metà del piede.
🔹 Set up corretto: Ginocchia piegate a 30-35°, presa a contatto con le gambe, petto aperto, scapole chiuse, colonna neutra.
🔹 Movimento: Inspira, trattieni l’aria e spingi forte con i piedi a terra mantenendo le braccia tese. Quando il bilanciere supera le ginocchia, estendi l’anca e porta il bacino avanti.
🔹 Discesa controllata: Fai scorrere il bilanciere sulle cosce, piega le ginocchia e fletti il bacino.

❌ Errori comuni da evitare:
🚫 Schiena curva – Mantienila neutra!
🚫 Sollevare con la schiena anziché con le gambe – Spingi con i piedi!
🚫 Peso sbilanciato sulle punte – Distribuisci il carico su tutto il piede.
🚫 Mancata estensione finale – Chiudi bene anche e ginocchia.

💪 Se vuoi migliorare la tua tecnica e ottenere risultati concreti, segui questi consigli e scrivimi nei commenti se ti sono stati utili!
Grazie @simone__formica

📌 Salva questo video per rivederlo prima del tuo prossimo allenamento!

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